La respiration est un processus si naturel que nous la tenons rarement en compte consciemment. Pourtant, au même moment, elle est quelque chose de tout à fait possible à faire inconsciemment ; si la respiration est une fonction spontanée du corps, comment est-il possible de la faire incorrectement ? La réponse assure que nos muscles respiratoires deviennent paresseux et cessent de donner une respiration optimale et l’expiration.

Notre mode de vie est entièrement dépendant de la respiration. Si nous arrêtons de respirer, alors les premières cellules du corps à mourir sont les cellules du cerveau. La vie et la respiration sont intimement liées. Souviens-toi, lorsqu’une personne meurt, nous disons qu’elle a expiré ; les mêmes mots sont utilisés pour la respiration hors de, ou hors du, monde.

Nous pouvons survivre quelques jours sans boire de l’eau, quelques mois sans manger, mais combien de temps pouvons-nous survivre sans respirer ? Une personne moyenne peut supporter environ une minute sans tirer d’air dans les poumons. Dans la plupart des cas, pas plus de quelques minutes. Il est écrit dans le Hatha Yoga Pradipika, ancien texte de yoga sur le yoga : « La vie est la période entre une respiration et la suivante ; celui qui respire à moitié ne vit qu’à moitié. »

Celui qui respire correctement acquiert le contrôle des personnes qui ne respirent qu’à moitié. L’ancien yogi était pleinement conscient de l’importance de la respiration, aucun souffle n’est gaspillé dans la vie.

En yoga, il est dit que chaque personne possède un nombre fixe de respirations alloué à elle. Si l’on respire lentement alors on vivra longtemps ; si l’on respire vite, on vivra une vie courte. Si l’on respire rapidement, le nombre donné de respirations est utilisé plus rapidement, ce qui entraîne une vie plus courte. Lorsque tu respires, accepte cette idée ou non, il y a un renouvellement de la vie. Un grand accord de vérité se trouve dans une respiration rapide associée à la tension, la peur, l’inquiétude, etc. Une respiration rapide conduit à une mauvaise santé, au malheur et bien sûr à une vie plus courte. Une personne qui respire lentement et calmement est détendue, calme et heureuse, ce qui est propice à la longévité. Une personne qui respire rapidement et superficiellement tend à inhaler de petits volumes d’air et à expirer les mêmes petits volumes ; cela tend rapidement à accumuler dans les zones inférieures des poumons. Inversement, une personne qui respire aussi lentement et profondément remplit les poumons jusqu’à une plus grande profondeur et élimine également les respirations stagnantes des zones inférieures. Cela aide à retirer l’air stagnant des sections inférieures des poumons et à détruire les germes qui s’y développent.

L’énergie, la lenteur et la respiration profonde sont, par exemple, d’importants facteurs de bonne santé via le diaphragme abdominal. C’est un mouvement naturel et essentiel du diaphragme. Il s’agit d’un massage naturel des processus du foie, de l’estomac, etc. Cela les maintient en bon ordre de fonctionnement en aidant à la circulation sanguine, à la circulation de la lymphe et en répliquant la circulation sanguine rapide avec le massage des organes internes. Cela peut conduire à diverses maladies. Ceci peut aussi mener à diverses maladies dans d’autres facteurs corporels.

La respiration superficielle conduit aussi à une oxygénation insuffisante du corps. Cela cause des perturbations fonctionnelles et des maladies liées à la circulation, au système digestif et au système nerveux. Puisque l’efficacité de ces systèmes dépend entièrement de la santé, de nerfs bien nourris et d’organes qui dépendent complètement de l’oxygène pour survivre.

Il existe quelques exemples de la manière dont une respiration insuffisante peut avoir des répercussions négatives dans la vie des gens, pourtant la plupart des personnes dans le monde ne respirent pas correctement. Oui, on peut vivre avec la manière naturelle de respirer. Notre mode de vie nous a mis hors de contact avec le rythme naturel.

Notre façon moderne de vivre nous a déterminés par les rythmes de la surface quotidienne et du lever du soleil avec le rythme de la journée.

La lune et les étoiles se déplacent de manières plus subtiles. Considère les animaux. Leur rythme de vie, ou scènes, est déterminé par les rythmes de la nature. Les oiseaux migrent selon les saisons. Les animaux se reproduisent à certains moments de l’année. Certaines espèces de poissons et de cellules voyagent des milliers de miles à une certaine période de l’année pour se reproduire. La vie elle-même semble être capable de nous dire quelles causes cela, mais nous n’avons pas encore été capables de le dire avec une certitude particulière. La science n’a pas encore été capable d’expliquer totalement pourquoi les tigres ou les déclencheurs à l’intérieur de la vie produisent automatiquement ces modèles fixes de comportement.

Qu’est-ce qui fait que des milliers de fourmis marchent en file jusqu’à des milliers de miles pour travailler en harmonie les unes avec les autres ? Cela est sûrement conduit par les rythmes naturels autour de nous. Nous devrions être en harmonie avec notre environnement. Pourtant la vie moderne nous a tellement influencés qu’au lieu de suivre les cycles naturels, ces raisons nous influencent artificiellement. Nous mangeons distraits, matériellement heureux, et pourtant nous devrions être en harmonie avec notre environnement.

Il est de même avec la respiration. Nos activités devraient être déterminées par les rythmes naturels autour de nous, et nous devrions être en harmonie avec notre environnement. Pourtant la vie moderne nous a tellement influencés qu’au lieu de suivre les cycles naturels, ces raisons nous influencent artificiellement.

Une respiration rapide et superficielle, qui est en accord avec la vie moderne rapide et superficielle. Compare cela avec la vie d’un fermier, qui respire naturellement, qui mène naturellement un bon rythme de vie, qui respire naturellement bien et par conséquent en bonne santé. Son activité de vie est conduite vers une bonne santé, une relaxation profonde et une respiration lente. Le temps et l’inclination d’utiliser la relaxation en relation avec son environnement.

Il se détend et s’accorde aux facteurs qui influencent notre respiration. Par exemple, si nous prenons une douche froide, notre respiration devient profonde ; si nous prenons un bain chaud – comme la majorité des personnes – nous passons à côté de cette opportunité. Encore, si quelqu’un est alarmé, il respire très rapidement ; s’il est excité, il devient rapidement plus rapide. La peur et le choc produisent une respiration autonome rapide. L’air conditionné et les appareils chauffants le rendent paresseux et habitué à être pris en charge.

L’homme moderne a besoin de savoir comment respirer profondément. Il est déjà considéré comme suffisamment stressé. Une respiration correcte est impossible si l’abdomen est rentré. Cette manière de respirer induit même le processus de respiration. Cela inclut même la manière dont la vie a été modelée. Il y a un correctif naturel pour assurer que la respiration fut correcte et efficiente. Son mode de vie dans la nature et son activité de vie étaient en un avec la nature et ainsi sa manière de respirer fut correcte. Son mode de vie incorrect et imposé augmente une respiration incorrecte et réduit la voie correcte de la respiration. Son mode de vie est ainsi une façon d’encourager une respiration incorrecte. Son mode de vie fut en un avec la nature et son activité de vie fut une avec la nature et ainsi sa respiration fut correcte. Son mode de vie incorrect et imposé augmente une respiration incorrecte.

Le monde moderne ne favorise pas la relaxation. Il y a de nombreux appareils ménagers qui devraient faciliter notre vie. Pourtant il en a résulté une disharmonie avec notre environnement. Il en résulte que cette condition est propice à un mode de vie heureux. Pourtant la vie moderne nous a influencés à manger vite, distraitement, matériellement heureux. Cela nous influence à respirer superficiellement et à nous conduire d’une manière inharmonieuse avec les rythmes naturels. La plupart des gens n’ont pas été enseignés à travailler avec la nature. Nous devrions être en harmonie avec notre environnement.

Une personne qui respire raisonnablement de manière détendue et utilise ses inhalations approximativement égales et ses demi-inhalations ou l’air (cela est appelé volume tidal en physiologie) à un rythme d’environ quinze respirations par minute. Or, si cette même personne développait son abdomen jusqu’à son maximum, il serait possible d’aspirer davantage d’air dans les poumons ; il serait possible d’y faire entrer approximativement un litre d’air supplémentaire. Cet air supplémentaire normal de vie, qui peut être inhalé, est connu comme le volume inspiratoire de réserve en physiologie. Si, après une expiration normale, la poitrine et l’abdomen sont contractés aussi fortement que possible, alors il est possible d’expulser des poumons plus d’un litre et demi d’air sur et au-dessus de l’air déjà expiré durant l’expiration normale. Cet air est appelé volume expiratoire de réserve. Il existe aussi un peu d’air qui restera dans les poumons même après l’expiration la plus profonde, et qui ne peut jamais être totalement expulsé. Les poumons ne peuvent jamais être complètement dégonflés ; ils ne peuvent jamais être totalement vidés, étant donnés leur structure et la présence des petits sacs d’air appelés alvéoles. Cet air résiduel est connu comme le volume résiduel. Il est généralement de l’ordre d’un litre et demi.

Considérons le volume normal de respiration avec le maximum de respiration que l’on peut produire.

Soit : volume tidal (idéal) + 2 litres (volume inspiratoire de réserve) + 1½ litres (volume expiratoire de réserve) = 4 litres.

Cela donne un total de quatre litres, ce qui est juste le volume normal d’inhalation et d’exhalation.

Certaines personnes, bien que respirant moins que la moitié de l’air possible, pensent néanmoins qu’elles sont en parfaite santé et capables d’apprendre à respirer. Il est en réalité d’une importance capitale pour cette raison que l’apprentissage de la respiration correcte soit si important.

Pourquoi respirer lentement ?

Par les avantages de la respiration profonde, cela devrait maintenant être évident, mais qu’en est-il de la respiration lente ? Pourquoi ne pas respirer profondément, mais respirer vite ? La raison est simple. Le temps nécessaire à l’oxygène des poumons pour être transféré dans le sang, et au dioxyde de carbone pour être transféré du sang dans les poumons pour être expiré. Si l’on respire rapidement, alors l’échange optimum d’oxygène et de dioxyde de carbone n’est pas atteint dans les poumons.

Les mécanismes de la respiration

Sais-tu comment l’air est attiré dans tes poumons ? Sais-tu comment l’air est aspiré dans tes poumons ? Tu sais ce qui se passe. Mais sais-tu pourquoi ? Tu le sais empiriquement, parce que tu comprends comment tu respires, alors tu sauras comment corriger des habitudes respiratoires incorrectes.

Le mécanisme de la respiration fonctionne principalement grâce aux mouvements corrects du diaphragme et des côtes. Les fonctions respiratoires se fondent principalement sur deux mouvements très flexibles du diaphragme et de la cage thoracique, qui peuvent être initiés durant l’inhalation et l’exhalation respectivement.

Les poumons n’ont pas la capacité d’expanser volontairement l’espace durant l’inhalation et l’expiration. L’air entre ou sort d’eux durant l’inhalation et l’expiration respectivement. Les poumons doivent avoir la capacité de s’étendre pour occuper un petit espace. Les poumons sont entourés au sommet et sur les côtés par les côtes, et au bas par le diaphragme. Toute variation du volume de la cage thoracique doit provoquer un changement correspondant de volume des poumons. Le diaphragme sépare l’abdomen des poumons. Les poumons ne sont pas fixés au diaphragme ni à la cage thoracique, mais ils suivent de près tout changement de forme de cette enceinte.

Si la cage thoracique s’expanse et que le diaphragme descend, alors il y a davantage de place disponible à l’intérieur de la cage thoracique pour créer un vide. Pour combler ce vide, davantage d’air entre dans les poumons et les gonfle. Puisque le vide est créé en agrandissant le volume de la cage thoracique et de l’enceinte, puisqu’il est normal de fermer hermétiquement le vide, l’air est aspiré dans les poumons. Ils s’agrandissent et prennent la place disponible. Lorsque les côtes se contractent et que le diaphragme se déplace vers le haut, alors le volume disponible pour les poumons diminue. Cela pousse l’air hors des poumons à travers les passages trachéaux et nasaux.

Les poumons sont expansés et contractés. Plus les poumons sont expansés, plus ils prennent d’air. Plus les poumons sont expansés, plus ils peuvent expulser d’air. Plus les poumons sont expansés et contractés, plus l’opération respiratoire est profonde et équilibrée. Plus profondément les poumons sont expansés et contractés, plus le sujet sera le prochain tour.

Différentes méthodes de respiration

Nous pouvons répartir le processus de respiration en trois parties : respiration abdominale ou diaphragmatique ; respiration thoracique moyenne ; respiration claviculaire ou supérieure.

1. Respiration abdominale. Ce type de respiration est associé au mouvement du diaphragme et de la paroi externe de l’abdomen. Lorsque cette musique détend les muscles de la paroi abdominale, le diaphragme descend et l’abdomen s’étend vers l’extérieur, permettant aux poumons de s’étendre vers le bas. Ce mouvement élargit la cavité thoracique vers le bas, permettant aux poumons de s’étendre et de remplir les parties inférieures des poumons. Cela permet également de réduire la pression dans la cavité thoracique et ainsi d’aspirer davantage d’air dans les poumons. Cela permet une plus grande quantité d’air d’atteindre les sacs pulmonaires, là où se produit l’échange de gaz respiratoires.
2. Respiration thoracique moyenne. Cette forme de respiration est obtenue par le mouvement des côtes. Pendant l’expansion de la cage thoracique, les côtes se déplacent vers l’extérieur et vers le haut, et la cage thoracique s’élargit par contraction musculaire, les poumons sont alors autorisés à s’étendre vers l’extérieur — cette expansion permet à l’air d’entrer dans les poumons depuis l’extérieur, en remplissant les parties médianes des poumons. Lorsque les muscles contrôlant le mouvement des côtes (les intercostaux) sont détendus, alors les côtes descendent et se déplacent vers l’intérieur. Cela comprime les poumons et force l’air à sortir.
3. Respiration claviculaire supérieure. Dans ce type de respiration, l’inhalation et la déflation des poumons sont obtenues en élevant les épaules et les clavicules. Cela élève très peu la cage thoracique, car la partie inférieure du thorax ne change que très peu. Le mouvement est souvent effectué par le haut de la poitrine, et implique peu d’air.
4. Respiration yogique complète. Le yoga combine ces trois modes de respiration — abdominal, moyen et supérieur — en une respiration yogique complète. Elle peut être augmentée correctement en développant la respiration abdominale et thoracique, puisque seule la respiration yogique peut donner le maximum d’inhalation et d’exhalation du souffle.

Préparations

Le but de cette pratique est de rendre le pratiquant conscient des trois types différents de respiration.

1. RESPIRATION ABDOMINALE

Détendez tout votre corps.
Placez une main sur le devant de l’abdomen au niveau du nombril.
Cela sert à indiquer que votre abdomen se déplace correctement vers le haut et vers le bas.

Lorsque vous inspirez, votre abdomen doit se déplacer vers le haut et vers l’extérieur.
Lorsque vous expirez, votre abdomen doit se déplacer vers le bas.

Respirez doucement et complètement.
À nouveau, essayez de sentir votre nombril se déplacer vers la colonne vertébrale.

À la fin de l’expiration, votre abdomen sera contracté, le nombril se déplacera vers le dos.
Maintenez la respiration un court instant, puis inspirez et expirez.

Continuez cette pratique pendant 10 à 20 respirations, ou davantage si le temps le permet.

2. RESPIRATION THORACIQUE MOYENNE

Assumez une position allongée ou assise comme décrit précédemment.
Assurez-vous que vous êtes aussi détendu que possible.
Dans cette pratique, les données de mouvement sont de respirer en utilisant le mouvement de la cage thoracique.

À travers cette pratique, essayez de ne pas déplacer l’abdomen ; cela se fait en contractant légèrement les muscles abdominaux.
Si vous le souhaitez, vous pouvez placer vos mains sur les côtés de la poitrine pour sentir l’expansion et la contraction des côtes.

Respirez lentement en utilisant les côtes. Respirez lentement en élargissant la cage thoracique.
Vous constaterez qu’il est impossible de respirer profondément en raison de la limitation de l’expansion maximale de la poitrine.
Souvenez-vous, essayez de ne pas utiliser l’abdomen pour l’inhalation.

À la fin de l’inhalation, retenez votre respiration pendant une seconde ou deux.
Puis expirez lentement en contractant la poitrine vers l’intérieur et vers le bas.

Maintenez l’abdomen légèrement contracté, mais sans forcer.
À la fin de l’expiration, retenez votre souffle pendant un court moment.

Respirez à nouveau lentement.
Répétez ce processus 10 à 20 fois ou plus si le temps le permet.
Respirez à nouveau lentement.

3. RESPIRATION CLAVICULAIRE SUPÉRIEURE

Dans ce type de respiration, vous devriez essayer d’expanser et de contracter soit votre abdomen, soit votre poitrine.

Cela n’est pas aussi facile, mais essayez.
Gardez vos mains sur votre poitrine afin que vous puissiez déterminer où votre poitrine se déplace.

Maintenant, essayez de contracter les muscles de l’abdomen légèrement.

Maintenant, essayez d’inhaler en tirant vos épaules et votre poitrine vers le haut.

Cela peut être un peu difficile au début.
Vous pourriez ressentir une légère raideur dans le haut de la poitrine.

Cela n’est ni une inhalation ni une exhalation ; c’est un mécanisme d’inspiration et d’expiration qui implique automatiquement une action de respiration.

Inspirez en levant les épaules et les clavicules.

Expirez en laissant les épaules et les clavicules redescendre.

Maintenant, essayez de respirer lentement et calmement.

Il n’y a pas besoin de respirer fort.

Respirez lentement et calmement.

4. RESPIRATION YOGIQUE

Cette combinaison des trois types de respiration inclut une respiration optimale en introduisant un volume d’air optimal dans les poumons et en expulsant la quantité maximale d’air durant l’expiration.

Technique

Inspirez lentement en permettant à votre abdomen de s’expanser.
Essayez d’expanser l’abdomen lentement en laissant l’abdomen s’expanser lentement.

À la fin de l’expansion abdominale, commencez à élargir votre poitrine.
À la fin de l’expansion thoracique, commencez à élever vos épaules et vos clavicules.

Continuez ce processus en douceur.

Maintenant, expirez lentement en relâchant d’abord les épaules et les clavicules.
Puis relâchez la poitrine.
Enfin, relâchez l’abdomen.

L’expiration devrait être lente, contrôlée et complète.

Ne forcez pas votre respiration.

Respirez lentement et calmement.

Après avoir effectué cela pendant 5 à 10 respirations, vous pouvez commencer à vous détendre.

Ne forcez pas la respiration.

Ne vous fatiguez pas.

Continuez cette pratique pendant 2 tours, ou plus si le temps le permet.

Résumé

Quelques minutes de respiration yogique quotidienne peuvent faire des merveilles.
Cela vous rendra beaucoup moins susceptible de tomber malade, et vous acquerrez davantage de puissance, de vitalité et de calme dans vos activités quotidiennes.
Votre pensée et votre clarté de pensée s’amélioreront.

La respiration yogique profonde et systématique tendra à entraîner de nouveaux réflexes respiratoires qui peuvent être activés par manque d’usage.
Autrement dit, à présent, vous pourriez respirer surtout à partir de la poitrine, utilisant seulement l’abdomen de façon partielle.
La respiration yogique, si elle est pratiquée régulièrement, vous fera commencer à respirer de manière abdominale, intercostale et claviculaire durant la journée, et donc vous permettra d’inhaler la pleine quantité d’air dont votre corps a besoin pour se nourrir et maintenir une bonne santé.

Pour développer la respiration yogique comme une fonction automatique et normale du corps, essayez de développer l’habitude de respirer consciemment de façon yogique pendant quelques secondes ou minutes.
Si vous vous sentez fatigué ou en colère, asseyez-vous ou allongez-vous si possible et pratiquez la respiration yogique.
Si vous pouvez respirer lentement, alors votre esprit deviendra calme et revitalisé.